“孩子在房间上网课，我在房间开工作会议，这才十来分钟，外面就不停传来孩子爸爸的怒吼与孩子的尖叫。我的会都快要开不下去了。”——一位焦虑的妈妈。
相信这个家庭是不少亲子家庭的缩影，疫情让我们亲子共处的时间增加了，同时也增加了产生亲子冲突的几率。在本期育苗教室5分钟的视频课程中，我们一起来了解为什么会变得烦躁的原因，掌握两个不吼不叫亲子沟通的小方法，即学即用，立即显著改善亲子沟通的质量。

本期讲师

俞叶峰

12355广州青少年服务台

一、让我们变暴躁的3个背景原因

任何在疫情期间出现非正常反应都是正常反应，不要特别担心。

面对如此严重的疫情，我们每个家庭都在自觉居家自我隔离，选择少出门或不出门。我们可能会感到突然的抑郁、莫名的悲伤，或者特别烦躁易怒等，这是为什么呢？

（一）因为疫情爆发是创伤性事件

看到人员伤亡，会很大程度地触发我们的死亡焦虑，担心自己和家人染上新冠病毒离开人世，心理学上我们把它叫做“应激源”，如果在疫情结束后，你仍然摆脱不了这种剧烈的负性情绪，可能患上PTSD也叫创伤后应激障碍，请一定要到专业医院就诊。

（二）宅家导致平时惯用的解压方式失效

整日呆在家里，我们平时用来摆脱无聊、烦心、痛苦和不安的自觉、不自觉的方式通通失效，如和朋友聚餐、K歌、逛街、工作等；我们无所事事，我们开始觉得无意义无价值，我们觉得无比孤独。

（三）管理孩子带来的压力

作为家长，我们除了要面对自身的焦灼外，还要管理整日在吃零食、看电视、刷抖音、打手游、看漫画的孩子，担心他们沉迷于电子游戏，患上近视，无心学习，升学无望等……

二、2个亲子沟通小技巧

（一）深呼吸暂停一会

在个体心理学大师阿德勒看来，犯错误是学习的好时机，任何人做任何事都是有目的的，孩子们的首要目的是追求归属感和价值感。

亲子沟通中，请爸爸妈妈们时刻问自己：我这样做是在给予孩子力量，还是在挫伤他们？

当我们看见孩子一直玩游戏，满腔怒火即将变成严厉的训斥喷薄而出时，请爸爸妈妈们深呼吸三个回合，然后走进一个你可以冷静一下的房间，并告诉孩子：“爸爸妈妈现在很生气，需要冷静，情绪平稳后再回来和你沟通。”

停下来，冷静下来解决问题，而不是做出反击，这是一项非常了不起的人生技能。

（二）启发式提问

不要在生气时做任何的决定，亲子关系同样适用。当我们平复完自己的情绪，再来和孩子沟通时，要怎么沟通呢？

启发式提问，你的启发式问题要发自你的内心。如，当看到孩子不停玩王者荣耀或者吃鸡根本停不下来时，你深呼吸平复情绪后，要怎么进行启发式提问？

首先不要预设答案，如“他就是没有上进心，就是爱玩这种无聊的网络游戏，他根本就是一个不听话的孩子，我对他真的很失望。”

而是带着好奇和真诚问孩子：“跟我说说看，你为什么喜欢一直玩吃鸡这个游戏呢？”

听孩子说，说他的喜欢，说他的成就和荣耀，不加评判，发自内心地和孩子探讨他自己的选择所造成的后果以及价值。

同心抗疫，让我们一起做个温和坚定的家长吧！