自2月17日开通“广州抗疫一线医务人员及家属关爱专线”以来，我们12355广州青少年服务台除了为一线医务人员及其家属提供心理咨询辅导服务外，还每周为抗疫一线医务人员定向推送心理疗愈的音乐“处方”。音乐疗愈师们精心选取优美动听的各类音乐，结合专业引导语录制减压、助眠音频，帮助医务人员解除压力，现在也将这份音乐心灵SPA送给青们，让有温度的旋律助你卸下疲惫、焦虑，给心灵一丝抚慰。

本期专家

邓小梅

12355广州青少年服务台心理专家

国家二级心理咨询师

音乐疗愈学是一门新兴的，集音乐、心理学为一体的边缘交叉学科，是音乐作用在传统的艺术欣赏和审美领域之外的应用和发展。

严格来说，音乐疗愈需要在专业音乐疗愈师的引导下进行，但音乐本身就具有唤醒内心生命力的作用，在欢快或悲伤的音乐中，我们能感受到音乐的美感，在聆听音乐的过程中体验到美，将创伤事件带来的影响，转化为一种深刻又积极的人生体验，以下给大家分享几个自己就可以完成的音乐放松方法。

●随心法

当我们因为某件事情或者莫名有情绪的时候，可以用这个方法。首先找一个感觉安全的环境，找一个感觉舒服的姿势，选一首符合当下心情的音乐，接下来放空大脑，心跟随音乐的节奏去同理感受里面的情感。让情绪自然地流动，从而达到情绪的疗愈。

●特定环境法

这个可能比较适合全身心的放松，需要一个相对安静的环境，比如书房或者卧室，当然最重要是你感觉舒心的地方。客厅沙发、地毯上都是可以的。选择的音乐以柔和舒服为主，可以是纯音乐，也可以是大自然的声音，或者瑜伽等其他的相关音乐。建议用躺着的姿势。当音乐开始后，心和大脑都跟着放松，跟着音乐去营造一个舒服放松的环境，允许自己在这个环境里放松，这对睡眠质量会有不同程度的改善。

●同在法

之所以叫“同在法”，就是我们选择一边做事情一边运用音乐来辅助我们去做情绪的疗愈。比如：画画，在画画的时候选择符合当下状态的音乐，然后先去感受自己的情绪，去和音乐产生连接，然后根据节奏随着情绪的变化来创造画品。这个对于不擅长画画的小伙伴可以用填色绘本也是一样的。当然除了画画，在做家务、写作、跳舞、运动等情况下都可以运用这种方式去给自己做情绪的放松，达到疗愈情绪的作用。

以上介绍了几种简单的、自己可以在家操作的方法，只针对日常生活中的情绪处理。如果感觉情绪比较严重并影响到我们的正常生活时，建议还是需要寻求专业的心理咨询进行干预。